Как тренировать мозг и поддерживать нейропластичность? — Когда я была подростком, моя бабушка Наталья Петровна Бехтерева рассказывала, что никогда не пользуется ежедневниками, потому что тренирует мозг. Когда ей было 80 лет, она освоила компьютер и интернет.
Если вы все время решаете задачу одним и тем же образом, то при столкновении с новой будете не готовы ее решить – вы будете применять или старые знания, то есть пытаться открыть замок не нужным ключом, а тем, который у вас уже есть. Или просто спасуете. В тоже время жизнь ставит перед нами все новые задачи — для успешной адаптации важно поддерживать нейропластичность головного мозга.
Наверняка, большинство из вас занимается спортом, а поддержание нейропластичности, как показывают исследования — это такой же спорт, но для мозга.
Заботьтесь о здоровье в целом и занимайтесь спортом
Для формирования новых нейронных связей и для профилактики деградации важно, чтобы ваш организм и головной мозг находились в ресурсном состоянии. Сложно развиваться, делать что-то новое, включать осознанность, если ваше физиологическое состояние неудовлетворительно.
Как бы это банально не звучало, крайне важно правильно питаться, достаточно спать – 7-9 часов по рекомендации National Sleep Foundation, особенно после 40 лет, (сон важен для эффективной работы памяти и эффективного обучения), употреблять достаточное количество воды, и получать достаточное количество кислорода – проветривать помещение и гулять на свежем воздухе.
Это необходимые элементы для хорошей работы мозга. Так же за последнее время проведено множество исследований, которые говорят о том, что 20-25 минут физической нагрузки в день благоприятно влияют на нейропластичность. Это происходит за счет нормализации уровня гормона кортизола.
Не бойтесь сложных задач
Для тренировки нейропластичности мозга следует самостоятельно ставить перед собой новые интересные цели — например, старайтесь брать в работу не только привычные задачи, которые фактически делаются вами на автопилоте, а такие решение которых потребует находить новые пути.
Разнообразьте привычную рутину
Самый простой и доступный совет — ищите новые маршруты для привычной дороги домой и на работу, находите новые любимые места в городе. Я много лет назад взяла за правило регулярно пробовать новые блюда – как в ресторанах, так и дома.
Слушайте новую музыку
Чаще всего мы слушаем привычные треки, потому что можем с помощью них испытать знакомые эмоции. Здесь тоже работает механизм привычных нейронных связей — любимые песни становятся хорошим способом войти в ресурсное энергетическое состояние. Это отличный механизм, однако стоит искать баланс и осмыслять новые музыкальные композиции.
Ищите новых друзей и знакомых
Конечно же, здорово, когда есть друзья, с которыми все просто и понятно. Важно уметь расслабиться и вести себя в компании близких привычных образом. Однако в выстраивании близких отношений тоже важно соблюдать баланс.
Как создаются новые нейроны?
Между активно используемыми вами нейронами образуются новые синаптические связи — Каждый нейрон может иметь много синапсисов, потому что у него бывает много отростков или дендритов. Новые отростки у нейронов образуются при его активной стимуляции электроимпульсами.
- По мере того как дендриты растут в направлении точек электрической активности, они могут приблизиться настолько, что электрический импульс от других нейронов может преодолеть расстояние между ними.
- Таким образом рождаются новые синаптические связи.
- Когда подобное происходит, на уровне сознания вы получаете связь между двумя идеями, например.
Свои синаптические связи вы ощущать не можете, но легко можете увидеть это в других. Человек, любящий собак, смотрит на весь окружающий мир через призму этой привязанности. Человек, увлеченный современными технологиями, все на свете связывает с ними. Любитель политики оценивает окружающую реальность политически, а религиозно убежденный человек — с позиций религии.
Как вырастить новые нейроны?
Простые рецепты как вырастить новые нейроны: — Аэробные физические упражнения (бег, плавание) и изучение нового увеличивает производство новых нейронов, стресс — уменьшает. Недосыпание безусловно снижает нейрогенез, секс — повышает, Однако не переборщите, слишком много секса приведёт к недостатку сна! Производство новых нейронов увеличивается при ограничении калорий на 20–30%.
Краткосрочное голодание — увеличение времени между приёмами пищи — усилит нейрогенез. Потребление флаваноидов, которые содержатся в горьком шоколаде и чернике, усилит нейрогенез. Употребление жирных кислот Омега-3, содержащихся в жирной рыбе, например, в лососе, увеличит производство новых нейронов. А диета, богатая насыщенными жирами, наоборот, будет негативно влиять на нейрогенез.
Этанол — т.е. потребление алкоголя — ослабляет процесс нейрогенеза. Однако не всё так плохо: доказано, что резвератрол, содержащийся в красном вине, способствует выживанию новых нейронов, Так что во время следующего застолья отдайте предпочтение этому «нейрогенезо-щадящему» напитку.
Когда образуются новые нейронные связи?
Партнер проекта Мозг человека меняется на протяжении всей жизни. В нем постоянно образуются новые нейронные связи и распадаются неиспользуемые синапсы, Механизм их распада изучен недостаточно. Ученому-нейроинформатику из исследовательского центра Юлиха ( Forschungszentrum Jülich ) доктору Маркусу Бутцу (Markus Butz) удалось свести процесс формирования новых синапсов в зрительной коре головного мозга к простому гомеостатическому механизму.
Вместе со своим амстердамским коллегой доктором Арйеном ванн Ойеном ( Arjen van Ooyen ) ученый по результатам эксперимента сформулировал положения новой теории пластичности мозга и скорректировал представление о процессах обучения, а также о лечении травм и заболеваний мозга. Полностью статья о результатах исследований опубликована в журнале PLOS.
Основные положения доступны на сайте исследовательского центра. В мозге взрослого человека между нейронами постоянно образуются новые связи и утрачиваются неактуальные. Однако до последнего времени не было известно, как управляются процессы реорганизации синапсов (мест контакта нейронов друг с другом и другими клетками).
- Авторы исследования объясняют эти процессы.
- Образование новых нейронных связей происходит в силу необходимости сохранения уровня электрической активности.
- «Так называемая структурная пластичность мозга, по всей вероятности, является основой для формирования долговременной памяти, — заявляет Маркус Бутц.
Не только во время учебы, но и особенно после ампутации частей тела, повреждений мозга или после нейродегенеративных заболеваний или инсульта образуется большое число новых синапсов, чтобы приспособить мозг к изменению реакции на раздражитель». Согласно исследованию, образование новых нейронных связей происходит в силу необходимости сохранения уровня электрической активности.
Если средняя электрическая активность падает ниже определенного значения, нейрон начинает активно искать новые места для контакта. Эти контакты являются основой для формирования новых синапсов, поставляющих дополнительную информацию. Механизм работает и в обратную сторону: как только уровень активности переходит верхнюю границу, количество синапсов уменьшается, избегая превышения уровня возбуждения.
Информационный обмен снижается. Подобные формы гомеостатического регулирования встречаются в природе повсеместно, начиная от терморегуляции и заканчивая поддержанием уровня сахара в крови.
Как ускорить формирование нейронных связей?
2. Подпитывайте ваш мозг кислородом — Спортивная ходьба, бег трусцой, танец, плавание и езда на велосипеде — вот примеры отличных аэробных упражнений. И это именно те упражнения, которые способны помочь организму в формировании новых нейронов, улучшающих состояние и возможности центральной нервной системы.
Как они это делают? Довольно просто: такие упражнения улучшают кровообращение всех органов тела, не обходя вниманием и мозг. Кроме того, они способствуют укреплению стенок существующих кровеносных сосудов и способствуют формированию новых. Улучшая кровообращение мозга, вы улучшаете и его снабжение кислородом, что помогает в создании мозгом новых нейронов.
Недавнее научное исследование, в котором участвовали люди, регулярно занимавшиеся аэробными физическими упражнениями на протяжении трех месяцев, показало, что эти упражнения способствовали усилению насыщения кислородом некоторых областей мозга, функциональность которых, как правило, ослабевает в пожилом возрасте.
- А еще они продемонстрировали исключительные для своего возраста результаты в тестах, оценивающих память.
- А медицинское обследование показало увеличение количества нейронов в областях мозга, отвечающих за память.
- В общем и целом, показанные ими результаты могли бы принадлежать куда более молодым людям.
Собственно, так и было — только в данном случае омолодился их мозг.
Можно ли восстановить нейронные связи?
Эта статья — о заболевании. Другие значения термина «повреждение мозга» см. на странице Повреждение мозга (значения), Поврежде́ние мо́зга — гибель или дегенерация клеток мозга по любой причине. Гибель нервных клеток могут вызывать как внутренние, так и внешние факторы.
К внешним факторам относятся травмы, прекращение подачи кислорода к клеткам (например, при асфиксии ); к внутренним — последствия заболеваний мозга или других органов, может сопровождаться кислородным голоданием или механическими повреждениями клеток, Повреждение мозга может носить как общий, так и локальный характер, и приводить к временной или постоянной потере функций организма, включая двигательную ( параличи ), интеллектуальную ( органическое расстройство личности, амнезия ),
Это понятие является общим для большого количества разного типа повреждений как черепно-мозговая травма (ЧМТ), которая является следствием физической травмы или травмы головы от внешнего фактора, или приобретённые повреждения мозга, используемые в определенных контекстах, чтобы отличить повреждения мозга, которые возникают после рождения от травм, генетических нарушений, или пороков развития,
- Согласно последним результатам медицинских и реабилитационных наблюдений существует механизм реорганизации работы мозга при таких повреждениях, называется «нейропластичность».
- Это часто приводит к тому, что синапсы организуют альтернативные маршруты в сети, чтобы восстановить предыдущие привычки.
- Нейропластичность это свойство мозга реорганизовывать свою структуру, образуя новые нейронные связи в течение жизни.
Восстановление нервных клеток путём деления (регенерация) заблокировано, поэтому, хотя существует возможность появления новых нейронов из стволовых клеток, последствия повреждения мозга носят тяжёлый характер. Однако при небольших повреждениях и правильной реабилитации возможно восстановление утраченных функций,
Что способствует образованию новых нейронов?
Образование новых нейронов и их встраивание сильно зависит от микроокружения, в том числе от нейромедиаторов — специальных веществ, помогающим клеткам передавать друг другу сигналы; эти сигналы могут быть и возбуждающими, и тормозящими.
Что разрушает нейронные связи?
Нейропсихиатр: Зависимость от гаджетов разрушает нейронные связи и снижает уровень интеллекта Зависимость от информации, потребляемой через интернет, негативно влияет на интеллектуальную продуктивность, нарушая нейронные связи.
Что убивает нейроны мозга?
Если нервные клетки не восстанавливаются, то значит ли это, что они могут закончится? Правда ли это и если да, то от чего они погибают? Как возникла эта теория и кто ее опровергнул рассказала в программе «Наука против» на RTVI кандидат биологических наук Вера Толченникова.
Нервные клетки не восстанавливаются — правда ли это? Если нервные клетки не восстанавливаются, то значит ли это, что они могут закончится? Правда ли это и если да, то от чего они погибают? Как возникла эта теория и кто ее опровергнул рассказала в программе «Наука против» на RTVI кандидат биологических наук Вера Толченникова.
Почему нервные клетки не восстанавливаются? У разных клеток организма, у мышечной клетки, у нервной клетки, у клетки печени или крови одинаковый генетический материал. То есть в ядре содержится одна и та же информация. Но считывается она по-разному. Поэтому внешне и функционально клетки отличаются, но внутри они все имеют универсальный генетический код.
- Так вот главное внешнее отличие нервной клетки — это ее отростки.
- Есть короткие отростки — они называют дендриты, по ним сигнал проходит к телу клетки от других клеток.
- Как правило, их много, более 10 тысяч.
- И у каждой нервной клетки есть длинный отросток, он называется аксон, его длина достигает полутора метров.
По нему идет сигнал к другой клетке. Таким образом, нервная клетка переводит сигнал от дендрита к аксону. А главная особенность нервной клетки — с возрастом, клетки с аксонами и дендритами не делятся. Это заметил нобелевский лауреат 1906 года Сантьяго Рамон-и-Кахаль и посягнуть на его авторитетное мнение не могли вплоть до 90-х годов 20 века.
Вера Толченникова: «Наверное, это одна из причин, почему появился миф о том, что нервные клетки не делятся». Они восстанавливаются Но есть и хорошая новость: кроме того, что у нас есть старые клети, которые со временем перестают делиться, производятся и новые клетки, которые продолжают свою деятельность.
Этот процесс называется нейрогенез. Другой ученый Джозеф Альтман заметил, что у морских свинок, крыс и даже кошек новые нейроны образуются и выдвинул теорию нейрогенеза. Но тогда ему никто не поверил, его не публиковали в научных журналах, а финансирование его проектов прекратили.
- И только в 90-е годы интерес к этой теме возобновился.
- На сегодняшний день по крайней мере для двух зон мозга это доказано — это некоторые части гиппокампа и субвентрикулярная зона.
- В гиппокампе ежесуточно образуется 700 нейронов.
- Правда, при этом, умирает во всем мозге 500 тысяч нейронов в день.
- Но вообще, за всю жизнь у человека погибнет только не более 20%.
Что убивает нервные клетки: травмы, инсульты, гиподинамия, алкоголизм, перенапряжение, тревожность. Кстати, при хронической алкоголизации первыми будут погибать молодые клетки, те, что связаны с памятью и с торможением агрессии, например. Что помогает восстановить нервные клетки: спорт и полезное питание.
Сколько времени формируются новые нейронные связи?
Процесс формирования нового бутона нейронов занимает около 20–40 минут. При этом устойчивость морфологических изменений подразумевает вовлечение генетической активации нейронов. При возбуждении нейронов в течение длительного времени происходит экспрессия так называемых немедленных ранних генов.
Для чего нужны новые нейронные связи?
Новые нервные клетки, направляющиеся в обонятельную луковицу, нужны для поддержания упорядоченной структуры нервных цепочек. Уже давно не новость, что во взрослом мозге появляются новые нервные клетки, то есть известная фраза «нервные клетки не восстанавливаются» не вполне соответствует истине.
Конечно, нейрогенез у взрослых млекопитающих идёт не слишком интенсивно, но в нём заняты, по крайней мере, два участка: один в гиппокампе, центре памяти, другой – в стенке желудочков мозга, в субвентрикулярной зоне. При этом, конечно, остаётся много вопросов, в частности, как ведут себя новообразованные клетки, что делают и зачем они вообще нужны мозгу.
Новые нейроны из субвентрикулярной зоны движутся по ростральному миграционному тракту в обонятельную луковицу (на фото справа вверху). (Фото Belluscio Lab / National Institute of Neurological Disorders and Stroke.) ‹ › Известно, что нейроны, образующиеся в субвентрикулярной зоне, мигрируют в обонятельный тракт, где они соединяются с местными клетками.
Обоняние в жизни зверей играет большую роль, так что необходимость время от времени подпитывать обонятельные пути новыми клетками сомнения не вызывает. Но как происходит встраивание сюда новых нейронов? Формируют ли они новые нейронные цепочки или же находят «вакансии» в старых? Ответить на этот вопрос попытались исследователи из Национального института неврологических расстройств и инсульта (США).
Дайана Каммингс ( Diana M. Cummings ) и её коллеги модифицировали мышей так, чтобы у животных в обонятельном тракте можно было отличить старые клетки от новых, получившихся в результате работы «взрослых» стволовых клеток. Затем мышей лишали всяких запахов.
Обонятельная депривация должна была привести к разупорядочению нейронных цепочек в обонятельном тракте животных: нейроны начинали соединяться как попало, поскольку в новых условиях им не нужно было точно и быстро обрабатывать запаховую информацию и передавать её в мозг. Упорядоченность нейронных цепочек можно восстановить, если вернуть мышам способность ощущать запахи.
Однако, как пишут исследователи в Journal of Neuroscience, этого не случалось, если у животных не работали стволовые нервные клетки. Более того, обонятельные нейронные контуры становились неупорядоченными и в том случае, когда у мышей просто отключали нейрогенез, оставляя способность чувствовать запахи.
Степень неупорядоченности клеточных цепочек была прямо пропорциональна активности стволовых клеток: то есть, чем больше новых нейронов образовывалось, тем более организованным оставался обонятельный тракт. Казалось бы, можно было ожидать чего-то обратного – что новые нейроны, встраиваясь в обонятельный тракт, будут добавлять вариабельности в схему информационно-клеточных путей.
Но на самом деле они служат для укрепления уже существующих нейронных схем. Более того, по всей видимости, те соединения, которые образуются в обонятельном тракте, вообще не слишком стабильны, даже в зрелом возрасте. И потому им требуется постоянная поддержка со стороны новых клеток.
Как стимулировать образование новых нейронных связей?
Как тренировать мозг и поддерживать нейропластичность? — Когда я была подростком, моя бабушка Наталья Петровна Бехтерева рассказывала, что никогда не пользуется ежедневниками, потому что тренирует мозг. Когда ей было 80 лет, она освоила компьютер и интернет.
Если вы все время решаете задачу одним и тем же образом, то при столкновении с новой будете не готовы ее решить – вы будете применять или старые знания, то есть пытаться открыть замок не нужным ключом, а тем, который у вас уже есть. Или просто спасуете. В тоже время жизнь ставит перед нами все новые задачи — для успешной адаптации важно поддерживать нейропластичность головного мозга.
Наверняка, большинство из вас занимается спортом, а поддержание нейропластичности, как показывают исследования — это такой же спорт, но для мозга.
Заботьтесь о здоровье в целом и занимайтесь спортом
Для формирования новых нейронных связей и для профилактики деградации важно, чтобы ваш организм и головной мозг находились в ресурсном состоянии. Сложно развиваться, делать что-то новое, включать осознанность, если ваше физиологическое состояние неудовлетворительно.
Как бы это банально не звучало, крайне важно правильно питаться, достаточно спать – 7-9 часов по рекомендации National Sleep Foundation, особенно после 40 лет, (сон важен для эффективной работы памяти и эффективного обучения), употреблять достаточное количество воды, и получать достаточное количество кислорода – проветривать помещение и гулять на свежем воздухе.
Это необходимые элементы для хорошей работы мозга. Так же за последнее время проведено множество исследований, которые говорят о том, что 20-25 минут физической нагрузки в день благоприятно влияют на нейропластичность. Это происходит за счет нормализации уровня гормона кортизола.
Не бойтесь сложных задач
Для тренировки нейропластичности мозга следует самостоятельно ставить перед собой новые интересные цели — например, старайтесь брать в работу не только привычные задачи, которые фактически делаются вами на автопилоте, а такие решение которых потребует находить новые пути.
Разнообразьте привычную рутину
Самый простой и доступный совет — ищите новые маршруты для привычной дороги домой и на работу, находите новые любимые места в городе. Я много лет назад взяла за правило регулярно пробовать новые блюда – как в ресторанах, так и дома.
Слушайте новую музыку
Чаще всего мы слушаем привычные треки, потому что можем с помощью них испытать знакомые эмоции. Здесь тоже работает механизм привычных нейронных связей — любимые песни становятся хорошим способом войти в ресурсное энергетическое состояние. Это отличный механизм, однако стоит искать баланс и осмыслять новые музыкальные композиции.
Ищите новых друзей и знакомых
Конечно же, здорово, когда есть друзья, с которыми все просто и понятно. Важно уметь расслабиться и вести себя в компании близких привычных образом. Однако в выстраивании близких отношений тоже важно соблюдать баланс.
Как сделать так чтобы мозг работал на 100%?
Надо просыпаться каждое утро примерно в одно и то же время, затем проводить некоторое время на солнце. Стараться сделать самые важные дела в момент наибольшей активности мозга, а вечером ложиться спать как можно раньше. Если вы будете постоянно придерживаться примерно такого графика, то мозг будет работать стабильнее.
Чем умнее человек тем больше мозг?
Мозг до сих пор мало изучен, что порождает большое количество мифов: например, что человек использует его только на 10%. Plus-one.ru собрал десять научных фактов о работе мозга, подтвержденных исследованиями ученых. За последние 20 000 лет средний объем мужского мозга уменьшился на 150 куб.
- См. Это примерно размер теннисного мяча.
- Женский мозг пропорционально потерял примерно столько же.
- Ученые пока не пришли к единому мнению о причинах и последствиях этого явления.
- Одни говорят, что человеческий вид глупеет.
- Другие, наоборот, утверждают, что когда мозг сжался, нейронная сеть стала эффективнее передавать сигналы.
Третьи связывают эволюционную шутку с процессом «одомашнивания» — ведь у коров, свиней или овец мозг тоже сжался по сравнению с их дикими предками. Уровень интеллекта никак не связан с размером мозга. К примеру, у Альберта Эйнштейна он весил 1 230 г. Это ниже нормы, которая для молодого здорового человека составляет 1,5 кг.
Мозг кашалота, кстати, в пять раз тяжелее, но нельзя сказать, что этот вид морского млекопитающего намного умнее нас. По данным Калифорнийского университета в Сан-Диего, на разум животного влияет соотношение размеров его тела и головы, а также количество нейронов и извилин. Если разгладить мозг человека или развитого млекопитающего, то он не поместится внутри черепа, и складки — самый оптимальный способ разметить его там.
Именно извилины объясняют высокий интеллект обезьян и дельфинов среди млекопитающих. Интересно, что на этапе формирования мозга в утробе и у мышей, и у людей кора головного мозга гладкая. Извилины у плода полностью образуются к 40 неделе беременности, а у мышей мозг так и остается гладким на всю жизнь.
- «Серое вещество» — это примерно 100 млрд нервных клеток.
- Между собой они образуют около 100 трлн синапсов, то есть нейронных связей.
- Они формируются в течение всей жизни и сломать их довольно сложно.
- Именно поэтому нам так тяжело расставаться с привычками.
- Однако у людей, которые постоянно чему-то учатся, разрыв нейронных связей происходит проще.
В этом процессе особое место занимает здоровый сон, даже десятиминутный, или медитация: именно в это время мозг «очищается» от старых нейронных соединений, оставляя место для новых. Чтобы не терять важную информацию, нужно просто чаще о ней думать. Если перед сном вы вспоминаете ссору с возлюбленным, а не повторяете грамматику английского языка, — какая нейронная связь укрепится быстрее? Что из этого для вас полезнее? Депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство разрушают мозг.
Ученые из Вашингтонского университета провели сравнительный анализ гиппокампа (участка мозга, который отвечает за механизмы формирования эмоций, консолидации памяти, пространственной памяти, необходимой для навигации) у двух групп людей. Первые имели за плечами длительную историю борьбы с депрессией, вторые — никогда не страдали от этого недуга.
Выяснилось, что гиппокамп «здоровых» участников исследования в среднем на 15% больше по объему, чем у их «конкурентов». Похожее исследование провели в Гарварде. Тут сравнивали ветеранов Вьетнама — тех, кто страдал посттравматическим стрессовым расстройством, и тех, кто избежал этого заболевания.
Как растут нейроны?
Биохимики нашли вещество, без которого не образуются новые нейроны, а уже родившиеся не растут, а погибают. Возможно, что именно это соединение играет ключевую роль в нейродегенеративных заболеваниях. Нервные клетки восстанавливаются непривычным для других клеток способом.
Они не делятся, а образуются из нейрональных стволовых клеток. Появление новых нейронов происходит в том же отделе мозга, который запоминает и усваивает новую информацию, – в гиппокампе. Запасы несозревших нейронов ограничены. Поэтому на молекулярном уровне организм экономит стволовые клетки мозга и тормозит нейрогенез у взрослых животных.
Новые нейроны тоже требуют особой заботы организма.
Сколько времени формируются новые нейронные связи?
Процесс формирования нового бутона нейронов занимает около 20–40 минут. При этом устойчивость морфологических изменений подразумевает вовлечение генетической активации нейронов. При возбуждении нейронов в течение длительного времени происходит экспрессия так называемых немедленных ранних генов.
Что стимулирует нейрогенез?
В школу нередко приходят работать люди разных специальностей. Так было и у меня. Я занимался нейрофизиологией в СПбГУ, и когда устроился работать учителем биологии, ответ на вопрос «как эффективнее обучать» пришлось искать в когнитивных исследованиях, а не в педагогике.
В этом были свои минусы и плюсы. Минусы – я не всегда понимал терминологию профессиональных учителей. Плюсы – знание механизмов работы мозга. Это помогало мне многое объяснить в поведении детей и подростков. На кафедре высшей нервной деятельности память, обучение, эмоции рассматривают не с точки зрения инструмента познания, а с точки зрения физиологического процесса.
Учёные способны объяснить, какие зоны коры головного мозга задействованы при запоминании нового материала, как ведут себя клетки-нейроны. То есть исследователи понимают, что эти процессы можно визуализировать, наблюдать конкретные изменения в работе тела с помощью приборов.
Новый навык, который мы вырабатываем у ребёнка, у подростка или у себя, – это не просто абстрактное понятие, невидимый ветер сознания, это буквально рост новых отростков нервных клеток, образование магистралей между нейронами, по которым благодаря регулярным упражнениям легче и проще движутся импульсы.
Я очень коротко хочу рассказать об этих удивительных клетках и о том, как они могут помочь нам в обучении. Чаще всего люди знают о нервных клетках лишь то, что они не восстанавливаются, погибают от стресса, неравномерных нагрузок, усталости и недосыпания.
Это правда. Но почему-то редко говорят о другом процессе, обратном этому – нейрогенезе. Нейрогенез – образование новых клеток головного мозга. Наш мозг не только разрушается под действием неблагоприятных факторов, но и способен к восстановлению. Это приятный сюрприз, правда? Нейрогенез приводит к улучшению настроения, усиливает память, препятствует процессам старения.
И здорово, что мы способны на него влиять, выбирая род занятий и образ жизни. Как же помочь мозгу образовывать новые клетки? Во-первых, не игнорировать физическую нагрузку. Обычная ходьба и бег увеличивают скорость образования новых нейронов чуть ли не вдвое.
Во-вторых, сам акт обучения. Два процесса поддерживают друг друга. Нейрогенез улучшает процессы познания, а наши усилия, повторения и тренировки приводят к ещё большему нейрогенезу. Чтение, курсы, вебинары, общение и само преподавание помогают нам обновлять свой мозг. Также на рост нейронов влияет пища и её текстура.
Более жёсткая пища способствует усилению процесса. Продукты, содержащие Омега-3, горький шоколад и черника обеспечивают микроэлементами и витаминами нейрогенез. И наконец, нейрогенезу способствуют любые занятия, связанные с положительными эмоциями. Поэтому, если на ваших занятиях ученику хорошо, комфортно, интересно, его мозгу будет легче справиться с текущей задачей.
Чем питаются нейроны головного мозга?
Распределение «богатства» — Общеизвестно, что для нормального функционирования всех органов нашего тела необходима энергия. Бόльшую часть энергии при обычном рационе человек получает путем превращения поступающих в организм углеводов в глюкозу и разложения последней до углекислого газа и воды, что сопровождается запасанием необходимой для нас энергии в виде аденозинтрифосфатов ( АТФ ) или других макроэнергетических соединений,
Каким же образом осуществляется распределение полученного организмом «богатства» в виде источников энергии — согласно законам социализма (равное количество для каждого) или капитализма? Оказалось, что даже в условиях нашего организма запасы энергии расходуются среди всех органов неравномерно. И здесь это распределение скорее напоминает разделение «по заслугам».
Обычно мозг использует до 50% всей глюкозы, поступающей из печени в кровь, что соответствует примерно 100 граммам глюкозы в день. Не так уж мало для мозга, вес которого равен приблизительно двум процентам от массы всего тела. Установление ведущей роли мозга в потреблении энергетических запасов легло в основу теории «эгоистичного мозга» ( «selfish brain» theory ),
Такое интенсивное расходование энергии мозгом обусловлено, с одной стороны, большими затратами общей энергии клеток на генерацию трансмембранных ионных градиентов и нервных импульсов, а с другой — на ведение «домашнего хозяйства»: процесса, обеспечивающего целостность и нормальное функционирование клеток мозга.
Соотношение между этими двумя процессами оценивается как 2:1, Самое активное участие в энергозависимых процессах мозга принимают две группы клеток — нейроны и астроциты.
