7 продуктов, которые можно есть досыта даже во время диеты —
Зеленые овощи (15 ккал на 100 г). В кабачках, огурцах, шпинате, брокколи, сельдерее и других очень мало калорий, но много витаминов и минералов. Они содержат серу, которая способствует детоксикации. С сельдереем или огурцом можно съесть нежирный творог. Кабачки и брокколи хорошо готовить на пару или тушить. Ягоды (32 ккал на 100 г). Это идеальный десерт содержит много клетчатки для насыщения. Также ягоды богаты антиоксидантами, которые предотвращают рак. Как в чистом виде, так и как добавка к натуральному йогурту или овсяным хлопьям, помогают бороться с тягой к сладкому. Яблоки (54 ккал на 100г). Идеальная закуска, в которой меньше калорий, чем в бананах. Благодаря клетчатке они утоляют голод. Также укрепляют иммунитет и способствуют очищению организма от токсинов. Яблоко можно смело добавлять в мюсли, творог, кашу или салат, чтобы сохранить чувство сытости. Морковь (36 ккал на 100г). Содержит бета-каротин, который обладает важными антиоксидантными свойствами и играет важную роль в выработке организмом витамина А. Кушать корнеплоды можно как сырыми, так натертыми с небольшим количеством лимонного сока, что подчеркнет природную сладость моркови. Грейпфрут (50 ккал на 100 г). Как и яблоки, грейпфруты содержат клетчатку, которая приводит к быстрому и длительному насыщению. Витамин С, содержащийся в них, укрепляет иммунитет. Кроме того, ускоряется обмен веществ, а горький вкус помогает утолить тягу к сладкому. Помидоры (19 ккал на 100 г). Эти плоды должны быть в рационе вегана. Ароматные помидоры подойдут в любой салат, к омлету или как самостоятельное блюдо. Белок (48 ккал на 100 г). Можно сэкономить калории, отделив белки от желтков и приготовив белковый омлет. Однако отказываться от желтков все же не рекомендуется, так как в них содержатся важные питательные вещества.
Ранее «Кубанские новости» рассказали о пряностях, которые помогают похудеть.
Как утолить голод и не поправиться?
Методика №1 – подбор правильных продуктов — Подсчет калорий и «полезностей». Потребляемая нами энергия – это пища. В двух разных продуктах может быть равное количество калорий, но в одном – куда больше пользы. Например, в порции картошки free содержится около 500 калорий, а в такой же порции куриной грудки – почти 400 калорий.
При этом в последнем продукте высокое содержание белка, а, значит, употребив эту порцию, вы «закроете вопрос» по суточной белковой норме. Стройте рацион из расчета: жиры, белки, углеводы. Здоровый рацион питания включает в себя 20% жиров и по 40% белков и углеводов. Хотите похудеть без вреда желудку и здоровью в целом? Убираем половину процентной нормы углеводов и «добираем» ее белками.
Полезные и вредные углеводы – разница колоссальная. «Плохие» – это так называемые «крахмалистые» углеводы, которые подают сигналы организму о необходимости накапливать жировые отложения. К категории «плохих» относится белый хлеб, картошка, кукуруза, белый рис. 
Делайте ставки на пищу, которая приносит ощущение сытости. Не забывайте о перекусах. Например, орехи, морковь, шпинат, корич. рис, киноа, хлеб из цельных зерен, брокколи, ягоды, яблоки, сухофрукты. Также утолить голод помогает творог, молоко, сыры с нулевым содержанием жиров.
Белок – прямой путь к похудению. Признанными источниками белка являются курица, телятина, лосось, из растительных продуктов – фасоль, нут. Хотите похудеть? Забудьте о газировке и фаст-фуде. Газированная вода не утоляет жажду, а, напротив, провоцирует желание «закусить». Чтобы справиться с чувством голода и обеспечить нормальный водный баланс, пейте минеральную воду, натуральные соки, травяные чаи, узвар.
Продукты снижающие аппетит, голод (Мой список для Сушки)
Фаст-фуд (бургеры, наггетсы, картошка фри) – это «залежи» плохих углеводов, от которых пользы – ноль, не говоря уже о длительных процессах гниения этой пищи в желудке и проблемах с перистальтикой. Если хотите «здоровый» фаст-фуд, приготовьте его из безопасных продуктов – того же цельнозернового хлеба, рыбы-гриль, овощей и натурального соуса на йогурте. 
Снижаем объемы пищи – уменьшаем объемы посуды. Это известное правило, связанное с питанием «на два ведра меньше». Сделайте так, чтобы один прием пищи вмещался в небольшую плошку, например. Так вы не растянете желудок, приучитесь к маленьким порциям, научитесь принципу дробного питания.
